Medytacja może wywołać głęboki stan odprężenia i wyciszenie umysłu. Podczas medytacji skupiasz swoją uwagę i eliminujesz strumień pomieszanych myśli, które mogą tłoczyć twój umysł i powodować stres. Proces ten może skutkować lepszym samopoczuciem fizycznym i emocjonalnym.
10 najważniejszych korzyści płynących z medytacji
12 naukowych korzyści płynących z medytacji
Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z medytacji obejmują lepsze skupienie i koncentrację, lepszą samoświadomość i poczucie własnej wartości, niższy poziom stresu i niepokoju oraz rozwijanie życzliwości. Medytacja ma również korzystny wpływ na zdrowie fizyczne, ponieważ może poprawić tolerancję na ból i pomóc w walce z uzależnieniem od substancji.
Istnieje dziewięć popularnych rodzajów praktyk medytacyjnych:
Jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób?
Zwiększ swoje IQ
Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy medytowali, wykazywali średni wzrost IQ o 23 procent. Jednym z powodów jest to, że głęboka medytacja spowalnia aktywność mózgu. Dzięki wolniejszym falom mózgowym mózg zwiększa swoją zdolność do reorganizacji. Kiedy dajesz swojemu mózgowi trochę odpoczynku, poprawia się sam.
Według badania z 2017 roku, medytacja duchowa koncentruje się na rozwijaniu głębszego zrozumienia duchowego / religijnego znaczenia i połączenia z wyższą mocą. W przeciwieństwie do innych form medytacji, medytacja duchowa to coś więcej niż redukcja stresu lub relaksacja.
Jak przestać myśleć podczas medytacji: 10 wskazówek, jak się uspokoić w 10 minut
Interwencje kliniczne oparte na uważności, takie jak redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), zazwyczaj zalecają praktykowanie medytacji przez 40-45 minut dziennie. Tradycja Medytacji Transcendentalnej (TM) często zaleca 20 minut dwa razy dziennie.
Medytacja i uważność wywołują podwyższony stan świadomości i skupioną uwagę. Różne badania pokazują, że praktyka może pomóc złagodzić stres - a także zmniejszyć lęk, zmniejszyć stan zapalny oraz poprawić pamięć i uwagę.
Pomaga zmienić twoją reakcję na negatywne myślenie
Depresja może wiązać się z wieloma mrocznymi myślami. Możesz czuć się beznadziejny, bezwartościowy lub zły na życie (a nawet na siebie). Może to powodować, że medytacja wydaje się nieco sprzeczna z intuicją, ponieważ obejmuje zwiększanie świadomości wokół myśli i doświadczeń.
Jeszcze bez komentarzy