Oprócz utraty wagi, czy przerywany post ma inne korzyści?? Oprócz zmniejszenia masy ciała post może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić kontrolę glukozy, zmniejszyć tłuszcz w wątrobie i poprawić ciśnienie krwi. Pacjenci mówią mi, że mają zwiększoną wytrzymałość, lepszą koordynację ruchową i lepszy sen.
Metoda 16/8. Metoda 16/8 polega na codziennym poszczeniu przez 14–16 godzin i ograniczeniu dziennego okna żywieniowego do 8–10 godzin. W oknie jedzenia możesz zmieścić dwa, trzy lub więcej posiłków. Ta metoda jest również znana jako protokół Leangains i została spopularyzowana przez eksperta fitness Martina Berkhana.
Poniższe wskazówki mają na celu pomóc osobom, które są gotowe rozpocząć post, aby uczynić to doświadczenie tak łatwym i skutecznym, jak to tylko możliwe.
Rodzaje przerywanego postu
Post może również prowadzić do wzrostu hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do jeszcze większej apetytu na jedzenie. Przejadanie się i napadowe objadanie się to dwa częste skutki uboczne przerywanego postu. Okresowy post czasami wiąże się z odwodnieniem, ponieważ gdy nie jesz, czasami zapominasz o piciu.
Według przeglądu z 2014 r. Przerywany post zmniejszył masę ciała o 3–8% w okresie 3–24 tygodni (22). Podczas badania tempa utraty wagi przerywany post może powodować utratę masy ciała w tempie około 0.55 do 1.65 funtów (0.25–0.75 kg) na tydzień (23).
Pokarmy, które możesz jeść podczas postu
W przeglądzie badań dotyczących okresowego postu i postu co drugi dzień, ludzie doświadczyli 4-7% spadku tłuszczu w jamie brzusznej w ciągu 6-24 tygodni (75). Istnieją dowody na to, że przerywany post i ogólnie post mogą nie być tak korzystne dla kobiet, jak dla mężczyzn.
Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak orzechy, fasola, owoce i warzywa oraz pokarmy wysokobiałkowe, w tym mięso, ryby, tofu lub orzechy, w czasie okna żywieniowego, radził Varady. Pomocne może być również żucie żelków o wysokiej zawartości błonnika.
Spalanie tłuszczu zwykle rozpoczyna się po około 12 godzinach postu i nasila się między 16 a 24 godzinami postu.
Wyniki pokazują, że pominięcie posiłku zmniejszyło dzienne spożycie kalorii od 252 kalorii (śniadanie) do 350 kalorii (obiad). Jednak pominięcie śniadania lub lunchu obniżyło jakość diety o około 2.2 punkty (około 4.3 proc.), Pomijanie obiadu obniżyło jakość diety o 1.4 punkty (2.6 procent).
Ogólnie rzecz biorąc, pominięcie śniadania lub jakiegokolwiek posiłku w ciągu dnia nie przynosi żadnych korzyści. Jeśli wolisz wstawać wcześniej i ćwiczyć rano i nie masz czasu na jedzenie wcześniej, to bardzo indywidualne, jeśli czujesz, że możesz ćwiczyć na pusty żołądek, czy nie.
9 najczęstszych skutków ubocznych przerywanego postu (i jak sobie z nimi radzić)
Jeszcze bez komentarzy