10 wskazówek, jak przygotować się do pierwszej długodystansowej wycieczki rowerowej
Jedz agresywnie wieczorem przed długą jazdą, aby następnego ranka Twoje mięśnie były napchane glikogenem. Podkreśl węglowodany, takie jak makaron, warzywa, pieczywo, produkty pełnoziarniste i owoce.
Jednak ćwiczenia, które działają na pośladki, pomogą ukształtować i wzmocnić mięśnie pośladków i, tak, pomogą zwiększyć objętość. Jazda na rowerze działa na pośladki i może pomóc w ujędrnieniu pleców, ale aby zobaczyć poważne korzyści, musisz również wykonać trening siłowy.
Czy jazda na rowerze spala tłuszcz? tak. Chociaż mięśnie brzucha nie pracują tak ciężko, jak quady lub pośladki podczas jazdy, ale aerobowy charakter jazdy na rowerze oznacza, że spalasz tłuszcz.
Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne donosi, że jazda na rowerze zaledwie 20 mil tygodniowo zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o połowę w porównaniu z siedzącym trybem życia. To tylko trzy mile dziennie lub pięć mil cztery razy w tygodniu.
Najlepsze rowery do długich przejażdżek
Idealna długość na przejażdżkę rowerem to 20 mil.
Każda przeciętna osoba dorosła o dobrym stanie fizycznym może przejechać na rowerze 100 mil. ... Trening do przejechania 100 mil na rowerze jest o wiele mniej rygorystyczny i mniej zależny od sprawności fizycznej niż bieganie w maratonie. Biorąc to pod uwagę, nadal jest to naprawdę trudne i powinieneś nad tym pracować.
Przejechanie sto mil na rowerze to spore wyzwanie, ale przy odpowiednim programie treningowym nie jest to niemożliwe. Wyznacz sobie cele po drodze i upewnij się, że twoje podejście jest zróżnicowane, a będziesz w stanie podbić trasę!
O ile dla każdego sportu stosowany jest ten sam poziom wysiłku, wówczas najbliższy rowerowy odpowiednik biegu maratonu (26.2 mile) to około 100 mil (Century) jazdy rowerem. To przybliżenie jest nieco większe niż stosunek mil biegowych do przejechanych na rowerze 1: 3, ponieważ na rowerze możliwe jest toczenie.
Jeszcze bez komentarzy