Regularne ćwiczenia to skuteczny sposób na walkę z sezonową depresją, zwłaszcza jeśli możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w naturalnym świetle dziennym. Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć serotoninę, endorfiny i inne poprawiające samopoczucie substancje chemiczne w mózgu. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne mogą leczyć łagodną do umiarkowanej depresję tak samo skutecznie, jak leki przeciwdepresyjne.
Leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych może obejmować terapię światłem, leki i psychoterapię. Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, powiedz swojemu lekarzowi - jest to bardzo ważne, aby wiedzieć, kiedy przepisujesz terapię światłem lub lek przeciwdepresyjny. Obie terapie mogą potencjalnie wywołać epizod manii.
Zabiegi na SAD
12 sposobów na złagodzenie sezonowej depresji
Dlaczego styczeń jest znany jako najbardziej przygnębiający miesiąc w roku.
Niski poziom witaminy D, spowodowany niskim spożyciem witaminy w diecie lub niewystarczającą ekspozycją na słońce, stwierdzono u osób z SAD. Jednak nie jest jasne, czy suplementacja witaminy D może pomóc złagodzić objawy SAD. Przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących suplementów diety innych niż witamina D na SAD.
Witamina D
Witamina D jest znana jako „witamina słońca”, ponieważ organizm może ją wytwarzać, wykorzystując cholesterol i wchłaniając naturalne światło słoneczne. Twój nastrój może się poprawić już po 10 minutach ekspozycji na słońce. Dlatego terapia światłem jest ważnym sposobem leczenia SAD. Twoje ciało może również wchłaniać witaminę D z pożywieniem.
Przedział wiekowy jest młody, ponieważ badania wykazały, że SAD zmniejsza się wraz z wiekiem. Najczęściej są to osoby w wieku od 18 do 30 lat. Na szczęście dla tych, którzy cierpią na zimową depresję, oprócz terapii i leków możesz zrobić kilka rzeczy, aby utrzymać motywację tej zimy.
Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) to rodzaj depresji związanej ze zmianami pór roku - SAD zaczyna się i kończy mniej więcej w tym samym czasie każdego roku. Jeśli jesteś jak większość ludzi z SAD, twoje objawy pojawiają się jesienią i trwają do miesięcy zimowych, pozbawiając cię energii i powodując nastrój.
Terapia witaminą D
Pacjenci cierpiący na nawracającą depresję o charakterze sezonowym mają niewystarczający poziom witaminy D, a badania nad tym związkiem sugerują, że dzienne spożycie 100 000 IU witaminy D może poprawić objawy depresji i ogólny stan zdrowia.
Serotonina: szczęśliwy neuroprzekaźnik
Poziomy serotoniny są również powiązane z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD).
Częstotliwość. Sezonowe zaburzenia afektywne występują u 0.Od 5 do 3 procent osób w populacji ogólnej; dotyka 10 do 20 procent osób z dużymi zaburzeniami depresyjnymi i około 25 procent osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Jeszcze bez komentarzy