Dzięki rozgrzewce, przysiadowi nad głową, stukaniu palcami, naprzemiennej pompce i niestabilnej desce, możesz znacznie rzucić wyzwanie całemu ciału od stóp do głów. Powtarzaj te ćwiczenia kilka razy, aby ćwiczyć całe ciało, lub bądź kreatywny i wymyśl inne sposoby ćwiczeń z piłką nożną.
Nr 9: Równowaga piłką do ćwiczeń
Umieść dwie osoby na każdej stacji i wykonaj ćwiczenia jako obwód.
Kopanie piłki nożnej pomaga poprawić koordynację i jest to również przydatny sposób na ćwiczenia. ... Fakt, że się poruszasz, oznacza, że nawet przypadkowe kopanie piłki nożnej zwiększa zużycie energii i będziesz spalać kalorie, robiąc to.
„Niektórzy zawodnicy mają tendencję do odkładania [treningu siłowego] na bok” - mówi Webb, który stosuje różne ćwiczenia i techniki ze swoimi zawodnikami, w tym pchanie dolnych partii ciała, przysiady, wariacje na temat martwego ciągu, wyciskanie na ławce, wiosłowanie z hantlami, wariacje TRX, i pchanie pionowe z podciągami.
Podsumowując: piłki do ćwiczeń należy zostawić na… ćwiczenia! I nie służy do siedzenia przy biurku przez cały dzień. Używaj ich przez krótkie okresy w ramach planu sprawności i ćwiczeń.
A więc klucz do uzyskania świetnej formy: trening jak zawodowy piłkarz. Połącz 1-3 dni w tygodniu treningu interwałowego, z 2-3 dniami w tygodniu intensywnego liftingu dolnej części ciała (z podnoszeniem górnej części ciała przez kolejne 2-3 dni, aby utrzymać ciało w równym stanie), a zakończ ćwiczeniem podstawowym.
Piłka nożna buduje więcej masy mięśniowej i spala więcej tłuszczu poprzez rekrutację zarówno wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Podczas treningu cardio gra w piłkę nożną spala więcej kalorii niż typowe treningi, ponieważ jesteś zmuszony przełączać się między korzystaniem z aerobowych i beztlenowych ścieżek energetycznych.
Rodzaje kopnięć w piłce nożnej
Żonglowanie piłką - 129 kalorii (30 min.) Zabawa w łapanie psa - 80 kalorii (30 min.) ... Odkurzanie - 113 kalorii (30 min.)
Jeszcze bez komentarzy