Zbyt długie siedzenie lub leżenie zwiększa ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Zbyt długie siedzenie może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego.
Oto 11 negatywnych skutków dla organizmu, które mogą wystąpić, jeśli siedzisz przy biurku zbyt długo.
Badania sugerują, że siedzenie może sprzyjać pewnym problemom zdrowotnym. Aby poprawić samopoczucie, musisz poruszać się przez dwie do pięciu minut przynajmniej co godzinę. Aby mniej siedzieć w pracy, odsuń się od biurka i rób aktywne przerwy w ciągu dnia pracy.
Nawet kobiety, które regularnie ćwiczyły, ryzykowały skrócenie swojego życia, jeśli większość ich codziennych godzin była siedząca. Ile siedzenia jest problematyczne? „Kiedy siedzisz dłużej niż sześć do ośmiu godzin dziennie, prawdopodobnie nie będzie to dla ciebie dobre” - mówi dr.
Krótka odpowiedź jest taka, że bezczynność jest winowajcą, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz. ... Problem polega na tym, że nie używamy nóg, gdy siedzimy lub leżymy na brzuchu. Nasze nogi i pośladki zawierają jedne z największych mięśni naszego ciała, które silnie kurczą się, gdy jesteśmy wyprostowani.
Zbyt długie siedzenie lub leżenie zwiększa ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory. Zbyt długie siedzenie może być również szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Aktywność nie jest tak trudna, jak myślisz.
Zmień sposób siedzenia: ruszaj się
Choroba siedząca ma nowe antidotum: ruch. Nic tak głęboko nie wpływa na nasze zdrowie i nie zapobiega złym skutkom statycznego siedzenia niż ruch. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, możesz być najbardziej narażony na chorobę siedzenia.
Wskazówki dotyczące skrócenia czasu siedzenia:
5 ćwiczeń, które powinieneś wykonywać, siedząc cały dzień
Eksperci odkryli, że powinieneś próbować stać przez co najmniej 2 godziny dziennie, ale optymalne może być do 4 godzin dziennie. Może się wydawać, że to dużo, ale istnieje wiele sposobów, w jakie możesz dopasować się do swojego dnia.
Nie potrzebujesz drogich karnetów na siłownię ani maratonów, aby być zdrowym, nowe badanie mówi: Po prostu wstań i ruszaj się przez co najmniej pół godziny dziennie. Wiele badań wykazało, że zbyt częste siedzenie wiąże się z szeregiem zagrożeń dla zdrowia, od chorób układu krążenia po wczesne starzenie się.
Nasze badanie, opublikowane dzisiaj w Journal of the American College of Cardiology, wykazało, że około 20-40 minut aktywności fizycznej dziennie wydaje się eliminować większość zagrożeń dla zdrowia związanych z siedzeniem.
Jeszcze bez komentarzy