Sugerowane jedzenie i napoje do treningu / jazdy konnej Odpowiednie pokarmy obejmują banany, dżemy lub inne niskotłuszczowe kanapki, batoniki zbożowe, flapjack, bochenek słodowy, bułeczki, bajgle, niskotłuszczowe batoniki, ciastka o niskiej zawartości tłuszczu, przekąski, bułeczki porzeczkowe i ciastka herbaciane. Koktajle mleczne mogą być również przydatne, jeśli masz trudności z jedzeniem na rowerze.
Będziesz potrzebować węglowodanów i białka, aby uzupełnić poziom glikogenu i naprawić uszkodzone włókna w mięśniach. Dobre opcje obejmują napoje na bazie mleka, napoje regeneracyjne, kanapki z serem, jogurt, batony proteinowe, batoniki i banany.
Staraj się mieszać wszystko....
Najlepsze jedzenie przed jazdą dla rowerzystów
Podkreśl węglowodany, takie jak makaron, warzywa, pieczywo, produkty pełnoziarniste i owoce. Nie zapomnij o deserze! Nie pomijaj śniadania. Płynny ruch pedałowania na rowerze oznacza, że możesz jeść tuż przed długą jazdą bez ryzyka rozstroju żołądka.
Przejechanie sto mil na rowerze to spore wyzwanie, ale przy odpowiednim programie treningowym nie jest to niemożliwe. Wyznacz sobie cele po drodze i upewnij się, że twoje podejście jest zróżnicowane, a będziesz w stanie podbić trasę!
Wytyczne dotyczące żywienia sportowców zalecają sportowcom spożywanie około 45–60 gramów węglowodanów na godzinę wysiłku wytrzymałościowego oraz 10 gramów białka na godzinę w przypadku zawodów trwających dłużej niż 3 godziny bez przerwy.
Banany to najlepsza żywność dla rowerzystów. Są doskonale zbilansowane, aby zastąpić elektrolity utracone wraz z potem, szczególnie potas, a także dostarczają 25–30 g węglowodanów, które dostarczają energię do naszych mięśni rowerowych.
Najważniejsze jest nawodnienie
Jeśli jazda była łatwa i poniżej 90 minut, popijanie 500 ml butelki wody lub napoju elektrolitowego powinno wystarczyć do ponownego nawodnienia. Ale jeśli była to długa lub intensywna sesja, postaraj się uzupełnić 100-150% płynu utraconego wraz z potem w ciągu jednej do czterech godzin od zeskoczenia z roweru.
Polecam jeźdźcowi dążyć do 100-150 kalorii węglowodanów (25-37 gramów) na godzinę podczas przejażdżek dłuższych niż 90 minut. Jeśli ten sam zawodnik ściga się lub w szybkiej grupie wykonującej 800 kilodżuli pracy na godzinę, wtedy może być konieczne 40-60 gramów węglowodanów na godzinę.
Zwiększ swoją jazdę
„Oba są udowodnione korzyści dla zdrowych funkcji seksualnych. ... Rzeczywiście, wykazano, że to korzyści aerobowe i zwiększenie przepływu krwi sprawiają, że jazda na rowerze jest dla wielu mężczyzn polepszeniem seksualnym.
Jazda na rowerze w celu utraty tłuszczu z brzucha
Dlatego jazda na rowerze jest dobrym sposobem na odchudzanie. Ale to nie tylko ze względu na spalane kalorie, ale także wpływa na podstawową przemianę materii i masę mięśniową. Naciskając lub podciągając pedały napotykasz opór, więc będziesz budować mięśnie.
W ciągu 2-4 godzin wcześniej jeźdźcy powinni spróbować ograniczyć następujące czynniki, ponieważ są one dobrze znane, powodując dolegliwości żołądkowo-jelitowe (biegunka, rozstrój jelit): Nadmiar błonnika, nadmiar tłustych potraw, niezwykle pikantne potrawy, nadmierne spożycie kofeiny i bardziej oczywiste, alkohol!
Jeszcze bez komentarzy