Podsumowanie: Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, umiarkowanie białkowa i niskowęglowodanowa. Działa głównie poprzez obniżenie poziomu insuliny, produkcję ketonów i zwiększenie spalania tłuszczu.
W przeciwieństwie do ograniczenia kalorii, keto pomaga schudnąć, wprowadzając organizm w stan ketozy. Kiedy jesz minimalną ilość węglowodanów, twoje ciało produkuje ketony na energię. Ketony są wytwarzane w wątrobie z kwasów tłuszczowych znajdujących się w pożywieniu lub tłuszczu w organizmie. Dlatego twoja wątroba faktycznie spala tłuszcz, aby wytworzyć ketony.
Średnia miesięczna utrata masy ciała na keto wynosi około czterech do dziesięciu funtów (od jednego do dwóch funtów tygodniowo, co jest uważane za bezpieczne).
Co ciekawe, dieta ketogeniczna to bardzo skuteczny sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Jak pokazano na powyższym wykresie, dieta ketogeniczna zmniejszyła masę całkowitą, tkankę tłuszczową i tłuszcz brzuszny w tułowiu znacznie bardziej niż dieta niskotłuszczowa (11).
Anegdotycznie ludzie zgłaszają straty w ciągu pierwszego tygodnia od 1 funta (0.5 kg) do 10 lub więcej funtów (5 kg). Im jesteś większy, tym więcej wody prawdopodobnie stracisz po rozpoczęciu stosowania keto. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby znaczna część tej początkowej utraty wagi to utrata tłuszczu.
Osoby stosujące dietę ketonową twierdzą, że tłuszcz na ich ciele jest drżący lub miękki w dotyku. Koncepcja efektu szumu polega na tym, że jeśli trzymasz się diety wystarczająco długo, twoje komórki zaczynają uwalniać całą wodę i tłuszcz, które nagromadziły. Kiedy zaczyna się ten proces, nazywa się to efektem „szelestu”.
Jak zmaksymalizować utratę wagi na keto: wskazówki, jak przełamać płaskowyż
Brytyjka podobno straciła prawie 50 funtów po zatrudnieniu osobistego trenera i przestrzeganiu diety sirtfood, planu posiłków, z którym była również związana po tym, jak schudła w 2016 roku. A Adele nie jest jedyną osobą na pokładzie, która ma buzzy dietę, która koncentruje się na żywności regulującej metabolizm.
„Zaleca się od jednego do dwóch funtów tygodniowo i uważa się, że jest to bezpieczny sposób na zmniejszenie masy ciała” - mówi dr. Mówi Rogers. „To bardziej wykonalne i zdrowsze podejście, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, także dla ciała.„Zgodnie z tą praktyczną zasadą, dwa do czterech miesięcy to rozsądny czas na zrzucenie około 20 funtów.
Tempo w końcu zwolni i możesz spodziewać się od 4 do 10 funtów spalonego tłuszczu miesięcznie, trzymając się Keto. Oznacza to, że możesz spodziewać się, że stracisz średnio 40 funtów w tych samych 4-5 miesiącach, co średnio.
Przy odrobinie cierpliwości i determinacji całkowicie możliwe jest zrzucenie 20 funtów, aby szybko osiągnąć cele związane z utratą wagi. Noom pomaga w przyjęciu zdrowych nawyków, dzięki czemu możesz schudnąć i utrzymać wagę. Twój program jest dostosowany do Twoich celów i potrzeb fitness. Po prostu przeprowadź szybką ocenę i zacznij już dziś.
Ale jeśli przestrzegasz diety ketonowej o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, możesz wejść w stan ketozy. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało zaczyna zużywać tłuszcz zamiast węglowodanów jako paliwo. Kilka aspektów ketozy może powodować wypadanie włosów i zmianę ich stanu.
Jeszcze bez komentarzy