Jazda długodystansowa zaczyna się od 100 mil w Stanach Zjednoczonych i 200 km (124 mil) w krajach metrycznych. 200 km to najkrótszy dystans turystyczny. Przejezdnych do 600 km pokonuje się bez snu, chociaż 400 km przejażdżek z limitem czasu 27 godzin i 600 km 40 godzin może rozciągnąć definicję „jednego dnia.”
Długa jazda trwa zwykle 2 godziny lub więcej (prawie nigdy nie przekracza 5 godzin). Odległość i to, czy będzie bliżej 2, czy 4 godzin, zależy wyłącznie od Ciebie. ... Rekordzista świata w 24-godzinnym wyścigu, który zrobił 580 mil w ciągu 24 godzin, prawdopodobnie uznałby to za śmieszne. Wielu rowerzystów regularnie jedzie od 50 do 75 mil.
Większość początkujących ma tendencję do trzymania się od 5 do 10 mil przez miesiące, zanim zbudują podstawową wytrzymałość na dłuższych dystansach, powiedzmy 20-30 mil, a nawet więcej, jak zwykły rowerzysta na wycieczkach i wycieczkach rowerowych. Jeśli chcesz pokonywać dłuższe dystanse w szybkim czasie, musisz zbudować wytrzymałość i zacząć ufać swojemu motocyklowi.
Trasa 25 mil jest dobra. Niektórym osobom pokonanie tego dystansu zajmuje trochę więcej czasu, a ty też to poprawisz. Po prostu ciesz się jazdą i jestem pewien, że będziesz gotowy w kwietniu. Gratulacje z okazji zakupu nowego roweru, to dobry rower, który da Ci trochę kilometrów.
Jazda 50 mil
Jest to również oznaka wspaniałych rzeczy, które nadejdą: gdy uda Ci się z powodzeniem jeździć tak długo, są szanse, że masz umiejętności i wytrzymałość, aby pokonać 70 lub 80 mil. To tylko kwestia dalszego pedałowania, kontynuowania jedzenia i powstrzymania się od czubka.
Jazda na rowerze przez 30 minut powinna wystarczyć, o ile robisz interwały. Trening niekoniecznie buduje wytrzymałość, ale spali tłuszcz i buduje mięśnie. Pamiętaj tylko, że intensywna jazda na rowerze spala około 500 kalorii / godzinę.
Jeśli pozwoliłeś sobie odejść i nie dotykałeś roweru przez jakiś czas, 20 mil jest nadal wyjątkowo łatwe do pokonania, a kilka przejażdżek na tej długości przywróci Ci przyzwoitą formę. ... Nie ma potrzeby zatrzymywania się podczas 20-kilometrowej jazdy, ale rozsądnie jest też usiąść na kawę w punkcie zwrotnym.
Jazda na rowerze może pomóc Ci osiągnąć cel fitness. Spala tłuszcz z brzucha i możesz uzyskać bardziej płaski brzuch. Jeśli jeździsz na rowerze codziennie przez 1 godzinę w umiarkowanym tempie lub 15 mil na godzinę, spalisz 465 kalorii. ... Kalorie spalane na rowerze mogą dodać do kilogramów tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy jeździsz regularnie.
Jazda na rowerze w celu utraty tłuszczu z brzucha
Dlatego jazda na rowerze jest dobrym sposobem na odchudzanie. Ale to nie tylko ze względu na spalane kalorie, ale także wpływa na podstawową przemianę materii i masę mięśniową. Naciskając lub podciągając pedały napotykasz opór, więc będziesz budować mięśnie.
Chociaż siedzisz na rowerze pośladkami, jazda na rowerze - w zależności od tego, gdzie i jak jeździsz - nie zawsze buduje te ważne mięśnie. ... „Typowe kolarstwo stanowi wyzwanie dla ud - czworogłowych i ścięgien podkolanowych - ale nie dla pośladków” - mówi. Są wyjątki. „Sprinterzy używają pośladków do przyspieszenia.
Biorąc to pod uwagę, 25 mil jest dość oswojone, a nawet jeśli nie masz wszystkiego, co powiedziałem, będziesz cierpieć tylko przez kilka godzin. Jeśli już biegasz i podnosisz, 25 mil nie powinno być zbyt trudne. ... I 2 mile dzień wcześniej. Będziesz mógł to wziąć, ale w zależności od tego, ile przysiadów zrobisz, twój tyłek będzie bolał.
40 mil dziennie przez pierwsze 5 dni, a następnie 2 dni odpoczynku to łatwo osiągalny cel na pierwszy tydzień. ... Z mojego doświadczenia wynika, że 40 mil dziennie przez 5 dni w tygodniu nie jest zbyt duża, aby jeździć na rowerze. Jest to rozsądny cel, nawet jeśli zaczynasz podróż przez kraj bez przygotowania, poza codziennymi dojazdami do pracy.
Ukończenie 50 milowej jazdy rowerem jest zarówno wyzwaniem, jak i rytuałem przejścia na rowerze. Bez względu na to, na jakim jesteś poziomie, początkującym czy regularnym kolarzu, jest to bardzo osiągalne, szczególnie przy odrobinie planowania i odpowiednim zestawie.
Jeszcze bez komentarzy