Spożywaj porcję niskotłuszczowego nabiału, takiego jak mleko, ser, jogurt lub budyń trzy razy dziennie. Do każdego posiłku podawaj zboża, takie jak ryż, makaron, chleb lub warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki lub kukurydza. Wybieraj produkty pełnoziarniste tak często, jak to możliwe. Do każdego posiłku dołącz trochę tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek, guacamole, orzechy lub nasiona.
Częstymi przeszkodami w zdrowym odżywianiu były ograniczenia czasowe, niezdrowe podjadanie, wygodna wysokokaloryczna żywność, stres, wysokie ceny zdrowej żywności i łatwy dostęp do fast foodów.
Wskazówki dotyczące zdrowszej diety w college'u
11 sprawdzonych sposobów na odchudzanie bez diety i ćwiczeń
Według ostatnich badań firmy badawczej Technomic z Chicago, pięćdziesiąt osiem procent konsumentów twierdzi, że zdrowe odżywianie i wiedza o tym, co jedzą, są dla nich ważne.
Uwydatnia owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko i przetwory mleczne. Obejmuje różnorodne produkty białkowe, takie jak owoce morza, chude mięso i drób, jajka, rośliny strączkowe (fasola i groszek), produkty sojowe, orzechy i nasiona. Ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i dodanych cukrów.
Pomimo znaczącego wpływu zdrowego odżywiania na ogólny, długoterminowy stan zdrowia, wielu studentów ma złe nawyki żywieniowe, takie jak wysokie spożycie fast foodów i innych pokarmów bogatych w tłuszcz, niskie spożycie owoców, warzyw i nabiału oraz nieregularne odżywianie zachowania, takie jak pomijanie posiłków.
Badania wykazały, że uczniowie są w stanie lepiej się uczyć, gdy są dobrze odżywieni, a spożywanie zdrowych posiłków wiąże się z wyższymi ocenami, lepszą pamięcią i czujnością oraz szybszym przetwarzaniem informacji.
Jak stracić 20 funtów tak szybko, jak to możliwe
W przypadku większości studentów ograniczenie niektórych potraw i napojów, spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze, zwiększenie codziennej aktywności fizycznej, więcej snu, radzenie sobie ze stresem i ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w promowaniu zdrowej utraty wagi.
Zdrowe wybory, które pomogą uniknąć przyrostu masy ciała
Jeszcze bez komentarzy