Jak stworzyć własny darmowy plan ćwiczeń w domu

1. Jak mogę stworzyć własny plan treningu w domu?
2. Czy istnieje aplikacja, która umożliwia tworzenie własnego treningu??
3. Jaka jest najlepsza darmowa aplikacja do ćwiczeń w domu?
4. Jak długo powinieneś ćwiczyć dziennie?
5. Jak rozpocząć program ćwiczeń dla początkujących?
6. Jaka jest najlepsza aplikacja do ćwiczeń?
7. Jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii?
8. Czy możesz stworzyć swój własny trening na treningach Nike??
9. Jaki jest najlepszy 7-dniowy podział treningu?
10. Czy możesz ćwiczyć codziennie?
11. Jak stworzyć tygodniowy plan treningu?

Jak mogę stworzyć własny plan treningu w domu?

Oto przykład świetnego, skutecznego prostego treningu na siłowni:

1. Przysiady ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń.
2. Martwy ciąg ze sztangą: 3 zestawy po 3 powtórzenia.
3. Pompki (lub spadki): 3 zestawy po 15 powtórzeń.
4. Pull-up (lub Inverted Rows): 3 zestawy po 8 powtórzeń.
5. Deski: 3 zestawy po 1 minutę każdy.

Czy istnieje aplikacja, która umożliwia tworzenie własnego treningu??

Aplikacja Fitness Builder umożliwia tworzenie własnych treningów na podstawie osobistych celów i okoliczności fitness. Jak to działa: narzędzie Fitness Builder można pobrać bezpłatnie z bezpłatnym dostępem do w pełni funkcjonalnego miesięcznego okresu próbnego. ... Aplikacja jest kompatybilna z urządzeniami iOS i Android.

Jaka jest najlepsza darmowa aplikacja do ćwiczeń w domu?

Darmowe aplikacje fitness

• 7-minutowy trening. Dostępność: iOS i Android. ...
• Trening Adidas firmy Runtastic. Dostępność: iOS i Android. ...
• FitOn. Dostępność: iOS i Android. ...
• Map My Fitness firmy Under Armour. Dostępność: iOS i Android. ...
• Klub treningowy Nike. Dostępność: iOS i Android. ...
• JEFIT. ...
• Trener codziennych treningów fitness. ...
• SworkIt.

Jak długo powinieneś ćwiczyć dziennie?

Ogólnym celem jest co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, utrzymać wagę lub osiągnąć określone cele fitness, być może będziesz musiał więcej ćwiczyć.

Jak rozpocząć program ćwiczeń dla początkujących?

Teraz - bez zbędnych ceregieli - czas zacząć planować!

1. Krok 1: Wyjaśnij swój cel. ...
2. Krok 2: Określ, ile czasu (realistycznie) masz na trening. ...
3. Krok 3: Wybierz podział treningu i umieść go w kalendarzu. ...
4. Krok 4: Zaplanuj swoje indywidualne treningi. ...
5. Krok 5: oceń swoje postępy i dostosuj swój program.

Jaka jest najlepsza aplikacja do ćwiczeń?

Według trenerów i recenzji 30 najlepszych aplikacji treningowych, które poprawią Twoją kondycję w 2021 roku

• . 1 z 30. All Out Studio Workout App. ...
• Aaptiv. 2 z 30. Aplikacja Aaptiv Workout. ...
• Nike. 3 z 30. Aplikacja Nike Training Workout. ...
• Jillian Michaels. 4 z 30. Jillian Michaels My Fitness Workout App. ...
• Daily Burn. 5 z 30. ...
• 8fit. 6 z 30. ...
• TRX. 7 z 30. ...
• MD TV. 8 z 30.

Jakie ćwiczenie spala najwięcej kalorii?

Ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest najlepszym ćwiczeniem spalającym kalorie. Ale jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na bieganie, możesz skrócić trening do sprintów o wysokiej intensywności. Twoje ciało szybko spali kalorie, aby napędzać Twój trening. Przed sprintem rozgrzej się, wykonując pajacyki lub bieganie na kolanach.

Czy potrafisz stworzyć swój własny trening na treningach Nike??

Jak każdy dobry trener osobisty, Nike Training Club jest w stanie dostosować się i dostosować do Twoich osobistych potrzeb. Oznacza to, że po rozpoczęciu planu nadal możesz łatwo wprowadzać w nim zmiany. Aby edytować swój plan Nike Training Club, przejdź do zakładki „Trening”, wybierz „Mój plan” i dotknij „Edytuj plan”.

Jaki jest najlepszy 7-dniowy podział treningu?

Przykład 7-dniowego treningu podzielonego 4

• Wypchnij dzień 1 i 4. Wszystko to 4 zestawy, 6 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce. Wyciskanie hantli skośnych. ...
• Pull Day 2 i 5. Podciąganie. Wiersz Pendlay. ...
• Nogi Dzień 3 i 6. Przysiady ze sztangą (3 zestawy, 6 powtórzeń) Wyciskanie nóg (3 zestawy, 6 powtórzeń) ...
• Dzień Cardio i Abs 7. 20 minut HIIT lub Tabata. Unoszenie nóg w zwisie (4 zestawy, 10 powtórzeń)

Czy możesz ćwiczyć codziennie?

Przy konstruowaniu programu ćwiczeń często zaleca się tygodniowy dzień odpoczynku, ale czasami możesz odczuwać chęć ćwiczeń każdego dnia. O ile nie naciskasz zbyt mocno ani nie masz obsesji na punkcie tego, trening każdego dnia jest w porządku.

Jak stworzyć tygodniowy plan treningu?

Jest w tym trochę sztuki, ale pierwszy krok jest prosty: napisz ogólny harmonogram. Co będziesz robić każdego dnia, od poniedziałku do niedzieli? Weź kartkę papieru i zapisz dni tygodnia z boku, a następnie wybierz, co będziesz robić każdego dnia: trening lub odpoczynek.