Kiedy próbujesz schudnąć, ogólną zasadą jest zmniejszenie spożycia kalorii do 500 mniej kalorii niż potrzebuje organizm, aby utrzymać aktualną wagę. Pomoże Ci to stracić około 1 funta (0.45 kg) masy ciała tygodniowo.
Dieta 1200 kalorii jest o wiele za niska dla większości ludzi i może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe (23). Ponadto dieta 1200 kalorii może spowodować niepowodzenie, jeśli Twoim celem jest długotrwała utrata wagi.
Utrata 5 funtów tygodniowo oznacza zmniejszenie spożycia pożywienia o 3500 kalorii w ciągu siedmiu dni. Wartość, która reprezentuje zmniejszenie spożycia kalorii, nazywana jest deficytem kalorii. Jeśli chcesz stracić 5 funtów w ciągu tygodnia, musisz zmniejszyć spożycie żywności o 17 500 kalorii, co stanowi ogromny deficyt kalorii.
Tracisz na wadze, gdy organizm przyjmuje mniej kalorii niż spala. Zmniejszenie ogólnej liczby kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie zamieni się w tempo utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.
Przeciętna kobieta potrzebuje około 2000 kalorii, aby utrzymać wagę i około 1500 kalorii dziennie, aby schudnąć. Mówiąc najprościej, jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć, wystarczy spalić więcej kalorii niż jesz.
Większość ludzi potrzebuje znacznie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Dlatego osoby, które ograniczyły dzienne spożycie do 1200 kalorii, mogą spodziewać się utraty wagi. Może to być korzystne dla osób z nadwagą lub otyłością.
Glikogen musi wiązać się z wodą, aby napędzać mięśnie. W miarę jak ćwiczenia z czasem stają się bardziej rutynowe, Twoje mięśnie staną się wydajniejsze i będą potrzebować mniej glikogenu, aby utrzymać energię. Kiedy to się stanie, twoje mięśnie zatrzymają mniej wody i zobaczysz, że dodatkowy ciężar spada!
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zredukujesz dziennie od 500 do 1000 kalorii z typowej diety, stracisz około 1 funta (0.5 kilogramów) tygodniowo. Brzmi prosto. Jest to jednak bardziej złożone, ponieważ kiedy schudniesz, zwykle tracisz kombinację tłuszczu, tkanki beztłuszczowej i wody.
Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo, musisz spalać od 500 do 1000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, stosując dietę o niższej kaloryczności i regularną aktywność fizyczną. W zależności od wagi, 5% aktualnej wagi może być realistycznym celem, przynajmniej w przypadku celu początkowego.
Wprowadzając drobne zmiany w swojej codziennej rutynie, możesz bezpiecznie stracić do 10 funtów (4.5 kg) w ciągu zaledwie jednego miesiąca, szybko i łatwo osiągając cele związane z utratą wagi.
Jak szybko schudnąć 20 funtów w 2 tygodnie?
Jeśli ograniczysz zaledwie 100 kalorii z codziennej diety, stracisz około 10 funtów rocznie - bez dużego wysiłku z Twojej strony.
Więc kiedy ludzie zaczynają zauważać różnicę w twojej twarzy? Kanadyjscy naukowcy uważają, że się dowiedzieli. „Kobiety i mężczyźni o średnim wzroście muszą przytyć lub schudnąć odpowiednio około trzy i pół i cztery kilogramy, czyli odpowiednio około ośmiu i dziewięciu funtów, aby ktokolwiek mógł to zobaczyć na twarzy.
Jeszcze bez komentarzy