Jazda na rowerze ma bardzo niski wpływ i jest jednym z najbezpieczniejszych sportów pod tym względem, ale nadal istnieje niewielkie ryzyko wywołania problemów z biodrem lub kolanem, zwłaszcza jeśli rower jest źle dopasowany. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jazdy na rowerze, niewielki ból i nadwyrężenia w okolicy pleców / szyi i pośladków nie są nieprawdopodobne.
Badania wskazują, że jazda na rowerze przez długie okresy przez wiele lat może wywierać nacisk na tętnice i nerwy, które służą układowi rozrodczemu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Może również przyczyniać się do bólu pleców i utraty kości u niektórych rowerzystów. Jednak nad tymi wadami przeważają liczne korzyści zdrowotne płynące z jazdy na rowerze.
Stała jazda na rowerze spala około 1200 kilodżuli (około 300 kalorii) na godzinę. Jeśli jeździsz na rowerze dwa razy dziennie, spalone kilodżule szybko się sumują. Brytyjskie badania pokazują, że półgodzinna jazda na rowerze każdego dnia spala prawie pięć kilogramów tłuszczu w ciągu roku.
Element oporowy w kolarstwie oznacza, że nie tylko spala tłuszcz, ale także buduje mięśnie - szczególnie wokół pośladków, ścięgien podkolanowych, czworogłowych i łydek. Mięśnie są szczuplejsze niż tłuszcz, a osoby z wyższym odsetkiem mięśni spalają więcej kalorii, nawet gdy prowadzą siedzący tryb życia.
Zalecane minimalne dzienne spożycie - 15 km
Przy umiarkowanym wysiłku 30 minut jazdy na rowerze w tempie sprzyjającym utrzymaniu zdrowia równa się przejechaniu około 15 km ze średnią prędkością około 30 km / h. 15 km dziennie odpowiada około 100 km tygodniowo lub około 5500 km rocznie.
1. Rower górski z przednim zawieszeniem. „Rower górski z twardym ogonem” to najbardziej wszechstronny wybór na każdą wycieczkę rowerową. Zapewnia zawieszenie i względny komfort w terenie, a przy cieńszym zestawie opon zapewnia przyzwoitą jazdę po utwardzonych drogach.
Jedną z głównych wad rowerów jest stosunek kierowców do rowerzystów, czy zostawiają wystarczająco dużo miejsca podczas mijania roweru. ... Rowery są powolne, ale możesz łatwiej poruszać się po korku. Warunki pogodowe powodują kolejny zestaw problemów, a jazda nocą jest bardziej niebezpieczna dla rowerzystów.
Jazda na rowerze w celu utraty tłuszczu z brzucha
Dlatego jazda na rowerze jest dobrym sposobem na odchudzanie. Ale to nie tylko ze względu na spalane kalorie, ale także wpływa na podstawową przemianę materii i masę mięśniową. ... Budowanie mięśni zwiększa wtedy tempo spalania kalorii, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać prawidłową wagę.
Chociaż codzienne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, poprawią twoje zdrowie sercowo-naczyniowe, poprawią nastrój i poprawią kondycję, możesz z łatwością pedałować godzinę dziennie i nie stracić ani grama.
Jazda na rowerze przez 30 minut powinna wystarczyć, o ile robisz interwały. Trening niekoniecznie buduje wytrzymałość, ale spali tłuszcz i buduje mięśnie. Pamiętaj tylko, że intensywna jazda na rowerze spala około 500 kalorii / godzinę.
Jazda na rowerze zwiększa tętno, co spala kalorie i może prowadzić do utraty wagi (jeśli odżywiasz się rozsądnie). Podczas jazdy na rowerze aktywujesz mięśnie brzucha, aby zachować stabilność podczas pedałowania. ... Te ciągłe skurcze w rdzeniu pomagają wzmocnić mięśnie brzucha. Poprawiają również siłę i wytrzymałość mięśni brzucha.
Krótka odpowiedź na pytanie, czy jazda na rowerze sprawi, że Twoje nogi będą ogromne, brzmi: nie. Oczywiście jazda na rowerze poprawia mięśnie nóg, ale jako ćwiczenie aerobowe działa na wytrzymałość włókien mięśniowych, czyniąc je bardziej odpornymi na zmęczenie podczas treningu, ale nie powodując ich zwiększania się.
Jeszcze bez komentarzy