Zalety wioślarza
Wiosłowanie to skuteczny sposób na spalanie kalorii, a także budowanie silnych i zdefiniowanych mięśni - ale czy to wystarczy, aby pomóc Ci pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha w porównaniu z innymi formami cardio, takimi jak bieganie? Krótka odpowiedź brzmi: tak. ... Zamiast tego musisz pracować nad podniesieniem tętna, co pomoże Ci zrzucić tłuszcz na całym ciele.
Świetnie wpływa na serce i płuca
Wioślarstwo jako ćwiczenie cardio wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, który obejmuje serce, naczynia krwionośne i krew. Odpowiada za transport ważnych materiałów, takich jak składniki odżywcze i tlen, w całym organizmie.
Treningi wioślarskie trwające około 20 minut
Badania pokazują, że endorfiny, substancje neurochemiczne, które uwalniają się podczas ćwiczeń i sprawiają, że czujesz się dobrze, regularnie kopią około 20 minut. Trening trwający około 20 minut może spowodować oparzenie całego ciała, które pozostawi dobre samopoczucie przez wiele godzin.
Ale korzyści jest wiele: wiosłowanie może poprawić wytrzymałość oraz ogólną sprawność i siłę, w tym wzmocnienie serca. Może również wzmocnić działanie układu odpornościowego, nastrój, a nawet zapewnić uspokajający, medytacyjny wpływ na umysł dzięki powtarzalnym, niewielkim wpływom ruchu i dźwiękom.
Korzystanie z wioślarza pozwoli ćwiczyć 84% wszystkich mięśni twojego ciała. ... To sprawia, że świetnie nadają się do ćwiczeń beztlenowych lub aerobowych. Dzięki wioślarstwu wykorzystującemu prawie każdy mięsień ciała i przenoszeniu tętna przez dach, jest mistrzem w spalaniu kalorii, budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i wydmuchiwaniu tłuszczu.
W zależności od intensywności, wiosłowanie można wykonywać codziennie i godzinami, jeśli chcesz. To trochę jak jazda na rowerze lub spacer. Nie możesz wiosłować bardzo mocno każdego dnia, ale 30/60 minut w umiarkowanym tempie jest w porządku. intensywność jest sekretem.
Używanie maszyny do wiosłowania buduje znacznie więcej mięśni niż bieżnia i wiemy, że ten mięsień pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. ... Jeśli jednak chcesz spalić tłuszcz podczas budowania mięśni i poprawić ogólną kondycję, wioślarze są lepsze do utraty wagi.
Jeśli chodzi o czas, utratę masy ciała najlepiej osiągnąć, zachowując spójność, więc staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie na wioślarzu, w dowolnym miejscu od 4 do 6 razy w tygodniu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo dni odpoczynku, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz!
Wyniki pokazały, że wiosłowanie aktywowało więcej grup mięśni niż bieganie. Według Nichola, wiosłowanie aktywuje dziewięć grup mięśni i 85% muskulatury ciała. Działa na górną i dolną część ciała, ujędrnia ramiona i wzmacnia plecy.
30-minutowy rząd przy międzyczasie 2:00 to 7500 metrów. Oszacowałbym 7500 - 10 000.
Wioślarstwo to niesamowity trening całego ciała - wystarczy wskoczyć na maszynę i wiosłować przez kilka minut, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. ... „W zależności od wysokości maszyny rzędowej możesz robić deski, szczupaki, pompki i wspinaczki górskie w poważnej serii hardcore, która działa na cały Twój rdzeń” - mówi.
Podczas wiosłowania w celu utraty wagi kluczowe znaczenie mają konsekwencja treningu i czas trwania. Aby uzyskać maksymalne wyniki, staraj się wykonywać 30–50 minut wiosłowania pięć do sześciu razy w tygodniu. Celuj w komfortową intensywność umiarkowanej, stabilnej pracy, podczas której nadal możesz prowadzić rozmowę. Dodaj interwały dla urozmaicenia.
Jeszcze bez komentarzy