Powtórz w sumie osiem rund. Po wykonaniu wszystkich rund jednego ćwiczenia Tabata odpocznij przez jedną minutę, a następnie przejdź do następnego ruchu.
...
Przykład treningu Tabata wygląda następująco:
Pompki (4 minuty) Przysiady z masą ciała (4 minuty) Burpee (4 minuty) Wspinacze (4 minuty)
„Każdy zestaw Tabata będzie obejmował dwa ćwiczenia, a każde z nich będzie wykonywane cztery razy” - wyjaśnia McCall. Możesz także wykonać inne ćwiczenie dla każdej 20-sekundowej serii lub wykonać jeden ruch na każdą czterominutową Tabatę.
To oszczędzające czas podejście do ćwiczeń polega na intensywności, więc chociaż zaledwie cztery minuty ciężkiej pracy mogą okazać się pomocne w poprawie zdrowia i sprawności, pełny 20-minutowy trening może przynieść jeszcze lepsze rezultaty, a jednocześnie łatwo dopasować się do napiętego harmonogramu.
Jak zauważa King, oryginalny protokół Tabata był przeprowadzany cztery razy w tygodniu przez sześć tygodni z udziałem sportowców na wysokim poziomie. ... Co oznacza, że tak, możesz codziennie wykonywać treningi Tabata. King ostrzega tych, którzy chcą używać Tabaty do zastąpienia całego treningu cardio.
Tabata wcale nie jest łatwa, ale jest to świetny sposób na doprowadzenie organizmu do granic wytrzymałości w zaledwie cztery minuty. To idealny trening do wykonania, jeśli nie masz dużo czasu, i jest to świetny trening, nawet jeśli masz czas. Spalisz niesamowitą ilość kalorii i uzyskasz trening aerobowy i beztlenowy na całe ciało.
Opracowany przez dr. Izumi Tabata w 1996 roku, Tabata to rodzaj HIIT, który jest bardziej szczegółowy w interwałach i ma krótsze okresy regeneracji. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczysz Tabatę z większą intensywnością niż tradycyjny trening HIIT.
Dla sportowców wyczynowych, profesjonalnych trenerów, a nawet okazjonalnych ćwiczących, Tabata to wysoce skuteczna metoda osiągania maksymalnych wyników, pomagająca spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Izumi Tabata, która przeprowadziła badanie w celu określenia skuteczności przerywanych ćwiczeń beztlenowych, obecnie znanych jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). ... To idealny trening Tabata dla początkujących, ponieważ zaczyna się prosto, ale możesz utrudnić każdy z nich, aby nadążyć za wszystkimi #gains.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund z maksymalnymi możliwościami, a następnie odpocznij przez 10 sekund. ... Wybierz 6 różnych ćwiczeń na 30-minutowy trening. Zaufaj nam, 30 minut treningu Tabata wystarczy, jeśli zrobisz to poprawnie. Ćwiczenia muszą być proste.
Trening Tabata to w najprostszym przypadku 4-minutowy trening (bez rozgrzewki i rozluźnienia), który obejmuje 20 sekund bardzo intensywnego lub beztlenowego treningu, po którym następuje 10 sekund odpoczynku. Powtarzasz ten cykl 8 razy, w sumie 4 minuty, aby wykonać bardzo krótki, bardzo intensywny trening.
Oto 3 główne korzyści zdrowotne wynikające z treningu Tabata:
Jeszcze bez komentarzy