20 wskazówek, jak uniknąć przyrostu masy ciała podczas wakacji
Aby uniknąć przyrostu masy ciała, eksperci zalecają dodawanie 2000 kroków dziennie do rutyny, wykonywanie ćwiczeń siłowych dwa do trzech razy w tygodniu i codzienne golenie 100 kalorii z diety. Oto kilka prostych sposobów na golenie 100 kalorii dziennie: Zjedz o dwa ciasteczka mniej.
Przyrost wagi w okresie wakacyjnym? 12 kroków, aby wrócić na właściwe tory
Znajdź zabawne, aktywne rzeczy, które możesz robić podczas wolnego czasu, a których nie możesz robić w dni robocze, a możesz czuć się szczęśliwszy i podejmować zdrowsze decyzje. Włącz muzykę i tańcz (408 kalorii na godzinę). Jeździć na prawdziwym rowerze (543 kalorie). Zabierz psa na długi spacer (237 kalorii).
Bardzo niewiele osób naprawdę zyskuje aż pięć funtów między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem. Przyrost masy ciała następuje po wakacjach, kiedy ludzie nie upuszczają ani jednego funta. Badanie przeprowadzone na 195 dorosłych osobach wykazało, że - od końca września do początku marca - większość założyła 1.6 funtów w sześć miesięcy.
Dzienne wahania masy ciała są normalne. Średnia waga osoby dorosłej waha się do 5 lub 6 funtów dziennie. Wszystko sprowadza się do tego, co i kiedy jesz, pijesz, ćwiczysz, a nawet śpisz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak te czynniki wpływają na wagę i kiedy należy się zważyć, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.
Jednym z największych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze, jest po prostu NIEjedzenie wystarczającej ilości jedzenia! Jeśli nie dostarczasz swojemu ciału energii potrzebnej do napędzania codziennych czynności, będzie musiał zacząć pozyskiwać ją z innego miejsca.
Nawet gdy mają znaczną niedowagę, postrzegają siebie jako osoby z nadwagą. Mogą myśleć, że będą musieli przybrać na wadze na zawsze, ale muszą zrozumieć, że jest to tylko tymczasowe. Kluczowe wnioski: Jest mało prawdopodobne, aby osoba po zaburzeniu odżywiania stale przybierała na wadze.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie przybierają na wadze, w tym zła dieta, brak ruchu i stres. Poprawa odżywiania, zwiększenie aktywności, zmniejszenie stresu i wprowadzenie innych zmian stylu życia może pomóc ludziom stracić niechciany tłuszcz z brzucha. Tłuszcz z brzucha to tłuszcz w okolicach brzucha.
Niestety, nie ma na to ostatecznej odpowiedzi - ale najprawdopodobniej nie. „Każdy organizm jest inny i jeśli szybko przybierasz na wadze, utrata masy ciała w takim samym tempie może być trudniejsza ze względu na czynniki biologiczne, takie jak insulinooporność lub nadczynność tarczycy” - mówi Kimberly Mitchell.
Według badania z 2016 roku opublikowanego w New England Journal of Medicine, średnia waga Amerykanina wzrasta o 0.4 procent w okresie świątecznym i 0.2 procent ponad Święto Dziękczynienia. W sumie daje to około jednego funta zdobywanego podczas każdego sezonu wakacyjnego.
Rafineria29 zgłosiła również, że spożywanie większej ilości węglowodanów niż zwykle, spożywanie bardziej słonych potraw i podróżowanie do cieplejszego klimatu - wszystko to, co może się zdarzyć na wakacjach - może sprawić, że organizm automatycznie zatrzyma dodatkową wodę. To sprawia, że liczba na skali rośnie, mimo że masa ciała w rzeczywistości się nie zmienia.
Jeszcze bez komentarzy