10 ćwiczeń, które możesz wykonać na ławce w parku lub na stole piknikowym

Ćwiczenia na ławce w parku

• Step Ups. Zwiększ moc serca i rozgrzej nogi. ...
• Usiądź, aby wstać. Wzmocnij dolną część ciała i doskonal ruchy przysiadu, wykonując ćwiczenie siad-stań. ...
• 3. Box Jumps. ...
• Pliometria pojedynczej nogi. ...
• Wypad na jedną nogę. ...
• Pompki plyometryczne. ...
• Dipsy. ...
• Most.

1. Jak ćwiczysz w parku?
2. Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na zewnątrz?
3. Jak korzystać z ławeczki do ćwiczeń?
4. Które ćwiczenie jest najtrudniejsze?
5. Czy to dziwny trening w parku??
6. Czy lepiej ćwiczyć na siłowni, czy na świeżym powietrzu?
7. Jakie są 3 sposoby na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu?
8. Co to jest dobry 1-godzinny trening?
9. Czy można trenować na trawie??
10. Ile powtórzeń powinieneś wyciskać na ławce?
11. Do czego służy płaska ławka?
12. Czy wyciskanie na ławce tonizuje twoje ramiona?

Jak ćwiczysz w parku?

Poniżej zebraliśmy najlepsze ćwiczenia w parku, które możesz wykonać w celu całkowitego treningu ciała - nie są wymagane żadne opłaty za siłownię (ani sprzęt).

1. Wybuchowe podciągnięcie. za pośrednictwem magazynu Fitness. ...
2. Odwrócony rząd balustrady parkowej. poprzez Lifting Revolution. ...
3. Podciąganie na drążku Monkey Bar. przez Skinny Mom. ...
4. Dip and Kick. ...
5. Push-up z pochyloną balustradą. ...
6. Przysiady po schodach. ...
7. Karaoke Shuffle. ...
8. Podejdź do góry.

Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na zewnątrz?

5 świetnych ćwiczeń na świeżym powietrzu

• Bieganie. Jeśli lubisz biegać, ale jesteś zmęczony krytym torem i bieżniami, skorzystaj z pięknej, ciepłej pogody i przenieś swoje biegi na zewnątrz. ...
• Kolarstwo. Jazda na rowerze to przyjemne ćwiczenie o niewielkim wpływie na serce i dolną część ciała. ...
• Wędrówki. ...
• Jazda na rolkach. ...
• Pływanie.

Jak korzystać z ławeczki do ćwiczeń?

Połóż się na ławce z plecami płasko i stopami po obu stronach, aby uzyskać wsparcie. Trzymaj łokcie blisko uszu i unieś ciężar do tyłu i nad głowę. Jeśli używasz hantli, możesz robić to jedno ramię na raz, a nawet użyć ramienia, które nie jest podnoszone, aby podeprzeć drugie ramię, utrzymując je w linii podczas podnoszenia.

Które ćwiczenie jest najtrudniejsze?

To najtrudniejsze ćwiczenia, jakie możesz wykonać na siłowni

• Przysiady. Przysiady to król ćwiczeń nóg. ...
• Martwy ciąg. Martwy ciąg to kolejne przerażające ćwiczenie i tylko kilka osób wykonuje je podczas swoich treningów. ...
• Wyciskanie. ...
• Chodzenie rzuca się. ...
• Prasy wojskowe. ...
• Wzmocnienie mięśni. ...
• Skullcrushers. ...
• 21 lat.

Czy to dziwny trening w parku??

Istnieje wiele parków, w których podstawowe informacje o masie ciała są rozrzucone wzdłuż ścieżki do joggingu. Jest to wtedy zupełnie normalne miejsce do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jeśli nie, idź do parku, trochę pobiegnij, aby się rozluźnić i zrób kilka pompek, a następnym razem dodaj kilka stań na rękach itp.

Czy lepiej ćwiczyć na siłowni, czy na świeżym powietrzu?

Obniża ciśnienie krwi i redukuje stres

Badania wykazały, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu obniża ciśnienie krwi i tętno. W rezultacie ćwiczenia na świeżym powietrzu są mniej męczące niż podobne ćwiczenia w pomieszczeniu, co z kolei przybliża Cię do maksymalnej wydajności.

Jakie są 3 sposoby na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu?

Pomysły na ćwiczenia na świeżym powietrzu: piesze wycieczki, jazda na rowerze, pływanie i nie tylko.

Co to jest dobry 1-godzinny trening?

1 godzina treningu całego ciała

1. Przysiady z hantlami.
2. alpiniści.
3. Wyciskanie hantli w klatce piersiowej na ławce.
4. Powrót podnosi się.
5. Deska.

Czy można trenować na trawie??

Tak, oznacza to, że interwały biegane po trawie będą wolniejsze niż te biegane na torze. Ale oznacza to również, że będziesz silniejszy, gdy będziesz od czasu do czasu ćwiczyć na trawie, ponieważ zmuszasz swoje ciało do cięższej pracy, aby pokonać wolniejszą powierzchnię. Korzyści płynące z ćwiczeń na trawie na tym się nie kończą.

Ile powtórzeń powinieneś wyciskać na ławce?

Trenuj jak kulturysta: jeśli chcesz zmaksymalizować rozmiar mięśni, wykonuj średnio 8-12 powtórzeń na serię (średnio) i wybieraj ruchy wielopunktowe, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, wyciskanie nad głową, pochylanie się w rzędzie i martwy ciąg, które rekrutują większa całkowita masa mięśniowa niż ruchy jednostawowe, dzięki czemu możesz podnosić cięższe ciężary.

Do czego służy płaska ławka?

Prasy płaskie. Jak wspomniano, mięsień piersiowy większy składa się z klatki piersiowej górnej i dolnej. Podczas płaskiej ławeczki obie głowy są równomiernie obciążone, co sprawia, że ​​ćwiczenie to jest najlepsze dla ogólnego rozwoju klatki piersiowej. Wyciskanie na płaskiej ławce to znacznie bardziej naturalny płynny ruch w porównaniu z Twoimi codziennymi czynnościami.

Czy wyciskanie na ławce tonizuje twoje ramiona?

Wyciskanie na ławce to ćwiczenie, które można wykorzystać do wzmocnienia mięśni górnej części ciała, w tym klatki piersiowej, ramion i barków. ... Na przykład wyciskanie na ławce z węższym uchwytem działa również na triceps i przedramiona.