Chociaż możliwości są praktycznie nieograniczone, jeśli chodzi o trening w podwieszeniu, oto 10 ćwiczeń na początek.
Lista najlepszych ćwiczeń całego ciała
Przysiad to kolejne klasyczne ćwiczenie podnoszące, które jest szczególnie korzystne dla dolnej części ciała. Ćwiczenie bezpośrednio działa na biodra, ścięgna podkolanowe i pośladki. Pośrednio wzmacnia również rdzeń, a nawet górną część ciała, jeśli jest wykonywany z ciężarem.
Zadaliśmy to pytanie czterem ekspertom fitness i stworzyliśmy listę ich ulubionych.
Nie ma ograniczeń co do liczby pompek dziennie. Wiele osób wykonuje ponad 300 pompek dziennie. Ale dla przeciętnej osoby nawet 50 do 100 pompek powinno wystarczyć, aby utrzymać dobrą górną część ciała, pod warunkiem, że jest to zrobione prawidłowo. Możesz zacząć od 20 pompek, ale nie trzymaj się tej liczby.
W teorii TRX może być skuteczniejszy w zapobieganiu kontuzjom sportowym niż podnoszenie ciężarów na maszynach, ponieważ jest bardziej „funkcjonalny”; ćwiczy grupy mięśni, a nie izoluje pojedyncze. ... podnoszenie ciężarów (co nazywali „tradycyjnym treningiem oporowym”).”)
maszyny. Podczas gdy budujesz mięśnie za pomocą treningu w zawieszeniu (szczególnie mięśni w rdzeniu), jesteś ograniczony do masy ciała, aby zbudować tę siłę. ... Wiele badań wykazało, że TRX zmusza Cię do zaangażowania większej ilości mięśni niż w przypadku zwykłego treningu, zwłaszcza pompek.
Poniższe ćwiczenia TRX mają na celu zakwestionowanie zdolności utrzymania neutralnego kręgosłupa poprzez zmianę kierunku ruchu. Te ćwiczenia są odpowiednie dla każdego bólu pleców. Wykonuj ten program 2-3 razy w tygodniu, aby złagodzić ból pleców, lub dodaj go pod koniec regularnej rutyny, aby zapobiec bólowi pleców.
Typowy trening całego ciała składający się z 3 serii x 10 powtórzeń po 8-10 ćwiczeń z 45-60 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy seriami, jeśli jest wykonywany poprawnie, powinien zająć około 45-60 minut. To pozostawia bardzo mało czasu do stracenia. Świetnym sposobem na uniknięcie zbyt długiego treningu jest podzielenie treningu na dwie części.
W tym artykule. Longe Switch Jumping Triceps Push-Up i Kickback Unoszenie nóg w pozycji leżącej. Podnoszenie nóg z desek do zanurzania mostu. Cześć, czytelnicy Byrdiego! To Karena Dawn i Katrina Scott z Tone It Up, a my jesteśmy tutaj, aby zdradzić Ci mały sekret: Całkowity trening ciała jest całkowicie możliwy z własnego domu.
Chociaż podział treningu całego ciała ma swoje zalety, najlepiej nie robić tego codziennie. Ważne jest, aby Twoje mięśnie miały odpowiedni czas odpoczynku i regeneracji, aby zapobiec przetrenowaniu. Tak więc, jeśli wolisz trening na całe ciało, trzymaj się go 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Jeszcze bez komentarzy