10 najlepszych ćwiczeń z hantlami
Jak rozpocząć trening siłowy tylko z hantlami (kompletny przewodnik) Trening z hantlami może być cenną częścią podróży każdego podnośnika. Mogą pomóc w dodaniu masy mięśniowej, poprawie koordynacji, skorygowaniu nierównowagi mięśni, a nawet wzmocnieniu siły.
Najlepsze ćwiczenia z hantlami
Im większy rozmiar mięśni, tym szybciej spalisz mięśnie. Dzięki hantlom o wadze 10 funtów możesz wykonywać szybkie ruchy ramion, w tym boks, który naprawdę stresuje ciało. Uzyskasz prędkość i wytrzymałość, których nie da się uzyskać podnosząc ciężary.
tak i nie. 20 kg na rękę grozi kontuzją, jeśli dopiero zaczynasz, a dla mięśni ramion zajmie Ci to miesiące, zanim będziesz w stanie wykonać pełny trening przy tej wadze, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować mięśni nóg, klatki piersiowej i tułowia. coś cięższego w ciągu dwóch lub trzech miesięcy, w zależności od częstotliwości ćwiczeń.
Chociaż ta forma konsekwentnego i bezpiecznego treningu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepsze poznanie i poprawę jakości życia, codzienne podnoszenie ciężarów nie zapewnia mięśniom tego krytycznego okresu odpoczynku, którego potrzebują, co skutkuje szeregiem negatywnych objawów (według Livestrong ).
Absolutnie możesz ćwiczyć całe ciało tylko z hantlami. Klatka piersiowa: DB Press, Flyes, DB Pullover. Łopatka: siedząca wyciskarka DB, Arnold Press, podnoszenie do przodu, unoszenie boczne, unoszenie z pochyleniem. Tył: DB Row, One-Arm Row, DB Shrug, DB Deadlift.
Zamiast tego ten plan treningowy składa się z ćwiczeń o wysokiej intensywności obejmujących wszystkie główne grupy mięśni, które pomogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu z całego ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, to para hantli, które są wyjątkowo przystępne cenowo, jeśli wolisz ćwiczyć w domu.
Hantle o wadze 10 funtów mogą pomóc w lepszym wykonywaniu niektórych ćwiczeń z masą ciała. Na przykład może działać jako przeciwwaga, pomagając w doskonaleniu trudnych ruchów, takich jak przysiady na jednej nodze. Trzymanie ciężaru przed sobą sprawia, że jesteś bardziej stabilny.
W skrócie: tak. Możesz budować mięśnie nawet bez hantli. ... Na przykład możesz mieć siłę, aby wykonywać wyciskanie hantli przy użyciu dwudziestu kilogramów, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie użyć tej samej wagi do wzniesień bocznych, wyciskania na triceps lub loków na biceps.
Jeśli jesteś początkującym, wybierz parę hantli o wadze 10 funtów (4 kg lub 5 kg) i 20 funtów (9 kg lub 10 kg). Jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz, powinieneś skupić się na ćwiczeniach złożonych. Nie powinieneś nawet zawracać sobie głowy lokami na biceps i tym podobnymi. Trzymaj się podnoszenia, które celują w wiele grup mięśni.
Czy hantle 2 kg są skuteczne? Tak, hantle o masie 2 kg lub 5 funtów są tak samo skuteczne, jak inne ciężarki z hantlami i są w rzeczywistości doskonałą opcją dla każdego, kto chce rozpocząć trening z hantlami. Pierwszym krokiem w ujędrnianiu i wzmacnianiu mięśni jest użycie hantli odpowiedniego rozmiaru.
Nie! jeśli chcesz uzyskać większe bicepsy, oznacza to, że chcesz zbudować `` masę ''. a aby zbudować masę, musisz podnosić ciężki hantel z mniejszym zakresem powtórzeń (10-15 zliczeń). ... Podnoszenie 5 kg na 30 sztuk na pewno jest trudne, ale nie buduje masy… modeluje mięśnie i sprawia, że bicepsy są rozrywane i spalają tłuszcz.
To zależy od tego, ile powtórzeń wykonujesz i czy robisz to poprawnie. 15 kg to spora waga, a nie lekka. Twój postęp jest ważny, jeśli chcesz budować mięśnie.
Jeszcze bez komentarzy